Alejandro C.
Cinturón blanco
Entrenaba como un culturista. Cambió el enfoque y ahora compite a otro nivel.
- Qué cambió
- Modificamos su entrenamiento dentro y fuera del tatami.
- Hoy
- Ahora está arrasando en las competiciones.
- 1 año entrenando
Preparación física para BJJ. Más fuerteen el tatami
Un plan de fuerza y acondicionamiento construido alrededor de tus clases, tu nivel y tus competiciones.
Tomás PeñafielEspecializado en BJJ
- Técnico Superior en Dietética y Nutrición
- Más de 10 atletas de BJJ
- Valoración inicial gratuita
- Online y presencial
Lo que trabajamos
Tu preparación física debería sumar en el tatami, no quitarle energía a tus clases.
Fuerza
Que se note en el agarre, en el control y en los barridos.
Resistencia
Para mantener la intensidad hasta el último asalto.
Recuperación
Para compaginar gimnasio, tatami y descanso durante la semana.
Nutrición (Opcional)
Ajustada a tus entrenamientos y a tu calendario, si la necesitas.
El método
De la primera consulta a tu plan en marcha
Consulta
Escribes a Tomás por WhatsApp y reserváis tu valoración inicial gratuita.
Valoración
Por videollamada: tu punto de partida, tu objetivo y tu estilo de vida.
Primer plan
En 24–48 horas laborables lo tienes en Harbiz, con las rutinas de cada semana.
Seguimiento
Registras tus sesiones en Harbiz y Tomás ajusta el plan cada semana.
Modalidades
Online
Valoración por videollamada, plan y seguimiento semanal en Harbiz, y contacto por WhatsApp.
Presencial
Sesiones individuales en Fuenlabrada, de 7:00 a 9:00 y de 12:30 a 13:30.
Nutrición opcional
Planificación nutricional completa, si la necesitas.
- Para quién
- Atletas de BJJ de cualquier nivel, compitan o no, comprometidos con su plan.
- Precio
- Según modalidad y nutrición. Te lo explica en la valoración gratuita. Permanencia mínima de 3 meses.
- Material
- Tomás se adapta al material que tengas disponible.
Qué incluye
Preparación física específica para BJJ
Fuerza de agarre y control isométrico, explosividad en transiciones y barridos, y resistencia para asaltos largos.
Planificación a tu medida
Parte de tu nivel y tus objetivos, y se organiza alrededor de tu horario de tatami y de tus competiciones.
Seguimiento semanal en Harbiz
Rutinas, registro de series y pesos, vídeos de los ejercicios, chat con Tomás y seguimiento de medidas o fotos.
Comunicación directa con Tomás
Por WhatsApp o por el chat de Harbiz, con respuesta en un plazo de 24 horas.
Nutrición (Opcional)
Tomás es Técnico Superior en Dietética y Nutrición. Puedes añadir una planificación nutricional completa, ajustada a tus requerimientos y objetivos.
Seguimiento en Harbiz
Tu preparación, siempre a mano
Tus rutinas de la semana
Qué toca en cada sesión, con el vídeo de cada ejercicio.
Cada serie registrada
Pesos y repeticiones de cada serie. Tomás los revisa y ajusta el plan cada semana.
Tomás, a un mensaje
Chat, plan de nutrición si lo contratas y seguimiento de medidas o fotos, todo en la misma app.
Ilustración con datos de ejemplo, no capturas de Harbiz
Atletas
Atletas que entrenan con un plan
Joel S.
Cinturón blanco
Pasó de entrenar MMA y BJJ sin una planificación clara a competir con regularidad.
- Punto de partida
- Combinaba MMA y BJJ sin ningún orden. Tras varios meses sin notar mejoras, contactó con Tomás.
- Hoy
- Compite cada fin de semana y está en su mejor momento.
- 1 año entrenando
Cristiano G.
Cinturón negro
Siempre ha entrenado muy duro. Ahora entrena duro e inteligente.
- Punto de partida
- Es el mayor ejemplo de disciplina: siempre ha entrenado muy duro.
- Qué cambió
- Su entrenamiento físico ahora está enfocado: sigue entrenando duro, pero de forma inteligente.
- Hoy
- Mejora mucho más rápido.
- 15 años entrenando
Adrián B.
Cinturón azul
Tenía un gran nivel técnico, pero le faltaba fuerza en el tatami.
- Punto de partida
- Su técnica era muy buena; lo que le fallaba en los combates era la fuerza.
- Hoy
- Un año después ha ganado músculo, potencia y competiciones.
- 3 años entrenando
Mario P.
Cinturón blanco
Llegó para preparar su primera competición.
- Punto de partida
- Contactó con Tomás para prepararse para su primera competición.
- Hoy
- Ha ganado salud, disciplina y nivel.
- −10 kg de peso corporal
- 10 meses entrenando
Cristian E.
Cinturón blanco
Empezó en el BJJ como afición y ahora se plantea competir.
- Punto de partida
- Empezó a entrenar BJJ como afición.
- Hoy
- Ha perdido 10 kg y tiene en mente competir.
- −10 kg de peso corporal
- 2 años entrenando
Sobre Tomás
Tomás Peñafiel
Lo que haces en el gimnasio tiene que sumar en el tatami.
Me enamoré del jiu-jitsu brasileño y quiero ayudar a más gente como yo a sacarle el máximo partido. Fuerza y agarre para controlar, explosividad para las transiciones y resistencia para aguantar el ritmo, sin quitarle energía a tus clases técnicas.
Formación
- Técnico Superior en Dietética y Nutrición
- Certificado de profesionalidad en entrenamiento personal
- Cursos de nutrición deportiva, instructor de fitness y entrenamiento personal
- Cursando un máster en entrenamiento y rendimiento deportivo (Five Stars)
Experiencia
- Más de 100 personas entrenadas en presencial
- Más de 10 atletas de BJJ
- Cinturón blanco (3 grados), más de 1 año en BJJ
Preguntas frecuentes
Antes de empezar
¿No encuentras tu pregunta? Escríbele a Tomás por WhatsApp (se abre en una pestaña nueva).
¿Puedo empezar si soy cinturón blanco?
Sí. Tomás trabaja con principiantes, competidores y aficionados que no compiten. El plan parte de tu nivel actual y de los días que entrenas en el tatami.
¿Necesito competir para trabajar contigo?
No. Puedes prepararte para una competición concreta o, simplemente, para rendir mejor, entrenar con más energía y compaginar mejor el gimnasio con tus clases.
¿Cómo se combina el gimnasio con mis clases de BJJ?
El trabajo de gimnasio se organiza alrededor de tus sesiones de tatami y de tu calendario, para que la fuerza sume y no te deje sin energía para entrenar. Cuántos días haces gimnasio se decide contigo según tu disponibilidad.
¿Qué material necesito?
Tomás se adapta al material que tengas disponible.
¿El plan incluye nutrición?
La nutrición es un servicio opcional que puedes añadir a la preparación física. Tomás es Técnico Superior en Dietética y Nutrición y prepara una planificación nutricional completa, ajustada a tus requerimientos y objetivos.
¿Cómo recibo mi planificación y los ajustes?
En Harbiz, la app con la que trabaja Tomás. Ahí tienes las rutinas de cada semana, registras tus series y pesos, ves los vídeos de los ejercicios, hablas con Tomás por chat y, si los trabajáis, llevas el seguimiento de medidas o fotos y tu plan de nutrición.
¿Con qué frecuencia revisamos el progreso?
Cada semana. Tomás revisa lo que registras y ajusta el plan según tu evolución, tu estilo de vida y los imprevistos que surjan.
¿Cuánto tarda en responder?
Tomás responde en un plazo de 24 horas, por WhatsApp o por el chat de Harbiz.
¿Cuánto cuesta y qué compromiso tiene?
El precio depende de la modalidad (online o presencial) y de si añades nutrición. Tomás te lo explica en la valoración inicial, que es gratuita. La permanencia mínima es de 3 meses.
¿Y si tengo una lesión o algo que no es de su ámbito?
Cuando hace falta, Tomás deriva cada caso al profesional que corresponde.
¿Cómo empiezo?
Escribe a Tomás por WhatsApp. Te propone una valoración inicial gratuita por videollamada para ver tu punto de partida y tu objetivo. Si decides empezar, recibes tu primer plan en 24–48 horas laborables.
Contacto
Hablemos de tupróximo objetivo
Cuéntame tu nivel, cuántos días entrenas y qué quieres mejorar. Empezamos con una valoración inicial gratuita por videollamada.